【Core Training】 瑜伽老師的語言 – Dana Lai

在一個團體課堂,每個人都懷著不同的背景,每個人分別都在人生中的不同階段,在課堂中,可能都有着相似的目標,然而我們的背景和個性都各異的因素下,老師所分享的訊息是否每個人的接收都一樣?

在瑜伽班中又怎會例外,一個小時的課堂中眼前有多個不同的思維,不同的肢體也各有不同的習性,在教導體式時到底怎樣的語言能一應貫通呢?團體班中這點很難做得到,老師也要不斷琢磨分享的方法。

core yoga class hong kong Dana Lai 核心肌肉訓練

Yoga Photography 瑜伽攝影 Fujifilm GFX50x Hong KongDana 是其中一位很有經驗的瑜伽老師,不只是接觸學生的經驗多,而且她自己也是一位很勤奮的練習者,她明白普遍人對核心肌肉的慣性忽視和一般誤解,所以在她的課堂中她也特別針對這方面的教學,出盡方法跟不同的肢體去溝通。

Core Group Muscles 核心肌肉帬是能給人體支撐力的一帬肌肉,分別分佈在我們身體的前後和兩側,但我們現代人的生活模式很容易令我們的核心肌肉衰退。很多人都誤以為 “Core” 只是指腹部的範圍 (腹部就是腹部 abs / abdomen, 不是「Core 核心」耶)。

其實後彎身子不只是强化脊椎,而且同時是對打開胸腔有很大的幫助,對呼吸暢順、肩胛骨肌肉、伸展胸腔有很大的改善效果,現代人活動量不足整天坐著,什至邊走邊站都低頭滑手機,肌肉上的退化不在話下了,而這種長年的慣性亦使我們無法有深層的呼吸,引致偏頭痛、精神不振、情緒易起伏的其中成因。

本來,在小孩時期我們未開始催毁我們的肢體時,前彎或者後彎只是我們的自然機能,在小時候一個健康的肢體開始練習式子停留的話不用訓練這訓練那的,可是成年人整身已累積了若干的壞習慣,原來的自然機能在我們長年的忽略下,我們身體的肌肉也隨着我們的奇怪習慣自然地發展了,很多肌肉或者組織都荒廢了,在這種情況下貿然的做後彎,會很容易觸法到潛在的傷患。

所以在瑜伽班中的 Core Training 不單不只是能幫助做手倒立或者倒立的式子,而是對安全的練習後彎式子也有很直接的關係啊。

核心肌肉訓練是 360 度的,除了上身,也包括大腿和臀部的運用,在有限的時間,對象是不同的人,訊息真的不容易有效地傳達, Dana 的課堂中和這次 workshop 的用意,都針對地使用不同工具,除了說明後彎和核心肌肉的關係,也借工具這些不同的媒介直接讓肢體點對點的感受。

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這天拍攝是一個 7 天的 Core Intensive Workshop 其中一天,我是充當穩形人的角色純粹紀錄課堂的片段,事前除了知道主題是 Core 之外我並不知道這一天的課程內容。我是 Dana 課堂中其中一位常客學生,在暖身動作時大概能猜到她這天的編排的用意,一路拍一路看着聽着,知道她這天湊巧地是主力做後彎式子時,我是挺開心的。因為除了 Core ,後彎動作 Backbends 也是有很多的誤解,我可以借這節的課堂稍為寫一下兩者的關係。

(這篇只揀選幾張盡量沒有顯露學生臉部的相片)


More about Dana : https://www.pure-yoga.com/hongkong/teacher/detail/17

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