【課程種類】Hatha Yoga, Ashtanga Yoga 和 Vinyasa Class 是什麽?

Hatha Yoga, Ashtanga Yoga 和 Vinyasa Class 是最常見的課堂名字,初接觸瑜伽者通常都知道是課堂裹的動作速度的快慢之分,又或者式子的深淺程度之分。但是視乎個別老師的編排,有時候這 3 個名字的課堂內容又可以非常接近什至一樣,所以這篇簡單講一下這 3 種課堂。

現在常見的瑜伽課堂是按照 60 – 90 分鐘的時間下編排的流程,其實都是課堂風格 Class Style 而已,不是瑜伽的派別,兩者是完全不同的,見過不少文章或者簡介都混淆了。

把練習安排在特定時間課堂中是方便量化,或者可以稱為方便「罐頭化」推廣或介紹,在推廣和教育的角度是很實用,尤其適合我們現代人。但另一邊廂其實這不是瑜伽練習的規限或者定形。瑜伽是生活中的修行,幾千年的智慧裹修練方法有很多種,也分為很多層遞,以時間劃分和以身體動作為主的是很現代化的課堂方式,而大概應該有了才不到 70 年。

所以,以 Hatha, Ashtanga 和 Vinyasa 為名的課堂,是形容課堂的風格,而練習的一律都是 Hatha Yoga 這個「派別」。

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Hatha Yoga (為名字的課堂)

在商業理由下課堂名字越來越多,為把不同課堂的風格更易被人分辨,所以今天很多場所的 Hatha Yoga Class 所教授的都是以靜態為主,式子的難度則按課堂級別而定。

所以普遍來說 Hatha Yoga 命名的課堂適合所有初學者,不但學習到基本式子的原理,還會更容易掌握到呼吸的協調,同時打好內在和外在的根底。由於節奏不會很快,所以相對上也比較適合有輕微傷患的身體。(當然,有傷患的初學者也要告知當堂老師,自己也要多加注意。)

其實以 Asana 式子來練習瑜伽是 Hatha Yoga 觀念中的其中一個練習技巧,不只是鍛煉身體,而且有清洗雜質的療效。只要跟式子有關,輕易的或者是難度高的,靜態的或者是動態的,或者有輔助工具的都是屬於 Hatha Yoga 的樹下。道理上,以式子練習為主軸的課堂,通通都命名為 Hatha Yoga 就可以。

只是在過去幾十年,慢慢開始有不同老師都為課堂設計出不同的篇排,為了突出個別的編排心思或者課堂的針對治療性,所以把編排風格都用於課堂名字中,又或者以個人名字為篇排起名。隨時間過去,社會上便越來越多以不同名字命名的 “Hatha Yoga Class”。

所以不論是動態練習、不同溫度的課室和一些要利用輔助工具等的瑜伽課堂,都是 Hatha Yoga 的打包版本 (沒有貶意,我也是打包版本的練習者啊),正如前文所說,這些名字都是課堂/老師風格而已,不是瑜伽的門派。

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・瑜伽練習的輔助工具來源是全賴 B.K.S. Iyengar 的開拓

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga 是一套專屬的固定序列,每個式子間以呼吸連貫着以動態的方式進行。
Ashtanga Yoga 只有獲授權證書的持有者才可以授教,而因為是固定的序列,所以任何老師的課堂中所做的式子,次序和停頓的時間等都是一模一樣,老師也沒有「權利」去作任何改動。

專屬的固定序列是包括式子次序、凝視點 (Dristi / Gazing Points)、梵唱 (Chanting )和 能量瑣訓練 (3 bandhas) 等等的不同元素合起來的一整套練習,然而獨立的式子或者每一個元素都是 Hatha Yoga 的技巧,所以其實其他課堂都會接觸得到,這是視乎個別老師的安排。

這套練習分為初中階三個程度,完成時間分別由 75 – 90 分鐘。
因為是動態練習,如果對式子未有任何認識前,初學者會感到吃力。

(順帶一提,大部分有以名字劃分的現代課堂序列,都是只有指定證書的老師才能教授,所有這種課堂也是按 Hatha Yoga 的原則下的不同編排。)

Ashtanga Yoga 是以動態練習的先河,約左 50 年代開始在 (西方)世界開始廣為認識。系統化的練習很形合現代人的思維和學習模式,是給現代人與 Hatha Yoga 和瑜伽宇宙觀之間的一個淺白語言。

個人覺得 Ashtanga Yoga 序列的的開拓也為現代課堂作了一個藍本。

  • 香港 Ashtanga Yoga
  • 香港 Ashtanga Yoga

The above cheat sheets are downloaded from Ashtanga Yoga Info.

Vinyasa Class

Vinyasa 不是任何式子的序列,梵文 Vinyāsa 解作連貫性流動。
用於式子練習中就是以每個呼吸連貫着每一個式子的意思,所以跟 Ashtanga Yoga 課一樣,Vinyasa Class 是動態的課堂,近年中文譯作流動瑜伽。

因為只有獲授權證書的老師才能教授 Ashtanga Yoga 這個固定序列,所以其他動態課堂都以 Vinyasa Class 或其他不同名字而命名。
(Ashtanga Yoga 也會被稱為 Ashtanga (Vinyasa) Yoga, 去帶出於練習中呼吸跟式子連貫的重要性。)

Vinyasa 的練習元素,是讓我們從動態中領悟到如水的狀態,不受外在規律限制,也不因障礙而停頓的特質,能在沒有框架定形下把自己真實的潛質發放出來。

我覺得這種元素特別適合我們這幾代人,我們現代人接收教育和資訊的方法都太歸一,都慣於以罐頭形式打包的吸收,以致我們連什麽是框架的概念也很麻木。情況如同有時在課堂中,我看到練習者要大半堂後才能做出自然前彎的動作,之前都被日間的工作煩腦形響至身體都受思維控制了,這種不只覺的情況,成了我們的自然 。

所以思想上生活上能有如水的狀態,是可以在 Vinyasa 課堂中慢慢培育的。而因為我們的習性,在練習過程中如何不過度偏執於式子的對錯,這個動作的成或敗,這些對自己的批判性,也是可以從瑜伽練習中慢慢剔除。在 Vinaysa 課中,專注在呼吸跟着做式子就是了,老師如何給予適可而止的指引而不墜入「規矩」的陷阱,也是一種藝術。

因為 Vinyasa Class 只是代表「以動態練習 Hatha Yoga」的意思,所以這種課堂的編排是可以彈性的按個別老師安排而定,跟 Hatha Yoga Class 一樣。而因為是動態訓練,初學者會比較感到吃力,但因為表面的運動量較大,所以這種課堂也對體能訓練有幫助。

而在不同課堂中,常見的這組動作:
Downward Facing Dog → (low) Plank → (knees down) Chaturanga Dandasana → Cobra / Upward Facing Dog → Downward Facing Dog,在現代也稱作 Vinyasa Flow。

然而 Vinyasa Class 不一定指式子的難道,現代的學舍還會把課堂以級別劃分,把基本的式子以連貫的方式進行也稱為 Vinayasa Class。


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所以視乎個別老師的安排:

  • Hatha Yoga Class 也可以按學員程度安排不同節奏的動態練習;
  • Vinyasa Class 也會做一些停留的式子;
  • 不同名字的課堂,篇排和元素也可以跟 Ashtanga Yoga sequence 一樣或者相似。

而當不理解名字意思時,有時不難發現這 3 種課的內容可以很相似,混淆就是這樣出來的。

多年前Vinyasa Class 未有現在的「盛行」, Hatha Class 的課堂都是按老師安排而定,當時的 Hatha Class 內容也跟現在有些 Vinyasa Class 根本無兩樣,所以我自己頭幾次接觸 Vinyasa Class 時也有過類似的疑惑。

你可能會問:原來名字都是市場推廣用,根本無分別!
這確實是對的,但我自己覺得越有不同的市場需要即是越多人開始接觸到瑜伽,每人都有不同的誘因而起步的,再多幾種具吸引性的名字又何妨?

老生常談的一句,沒有最好的課堂,只有最適合自己的練習。覺察自己的所需而去練習就對了,有時好玩或者自己喜歡的課堂往往跟自身需要是有違的。

現代課堂每一節的時間不多,提醒得肢體分佈又要給學生能留意呼吸和當下的空間,所以每節課堂中能分享的都是有限。個人意見是初學者可以多試幾位不同老師和課堂,有時同一種練習,但經不同個性的老師說出口,接收的效果可能很有分別呢!

本篇完

而到底 Hatha Yoga 練什麼?

之前寫了 Hatha Yoga 的上篇,內裹所形容的「意識管理」指的其實是我們人體的細微身 (內身 Subtle Body )。 [pt_view id=”015647crml”] 還需要點時間寫第二篇,以下是一小段草稿:


在瑜伽觀中所說的身體 (外身 Physical Body ) ,不只是指我們外在的四肢、皮膚、或五官,還包括內臟、肌肉和神經系統等等,一切能觸得到能看得到,有外形有外相的,又即是西醫學所觸及到的所有範圍,都是瑜伽中所指的身體。

遠古時的瑜伽行者已對我們人體有非常細緻的解構,發現原來一個平衡的外身能與細微身 (內身 Subtle Body) 有很相互的影響,而細微身是瑜伽修練的目標。外身加上內身才是我們人的整體。

Hatha Yoga 的清洗和治療作用,目的是協助 Prana (Cosmo Energy /大自然能量 / Qi 氣) 帶到我們的整體,令我們找回原始的平衡。

Subtle Body 細微身

The Five Koshas

這篇不會深入,只略略帶出 Mind & Body 和 Hatha Yoga 的關係

  1. Physical Body
  2. Energy Body
  3. Mental Body
  4. Wisdom Body
  5. Bliss Body

在瑜伽觀劃分的人體學中,Physical Body 是我們最外的一層,往內還有另外四層,Asana 瑜伽式子當然是對表面的身體有很直接的效用,然而當我們在做式子時,可以把呼吸引流到相應的身體部位,不只是做給整層的 Physical Body (包括內臟、肌肉和神經系統等等), 而且療效同時還是在治理我們的 Energy Body 。

Energy Body 裹有脈輪 Chakras,氣鎖 Bandhas 和脈流 Nadis; Mental Body 是指我們的意識 (Consciousness / Mind, 梵文 Manas)。

…待續

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金 / Auntie Gold,1981 年香港生。婚了,家有兩只貓咪。

這網是給自己舒發的治療室,分享一些瑜伽觀的基礎,寫一下常見的瑜伽問題,偶爾也寫些生活上的瑣碎。

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