【能量調控】整套 Hatha Yoga 的 6 個瑜伽法

一枝筆、一本書、一部手機、一棟樹,都是由不同能量集合而成。在瑜伽哲論中,人是由不同的精微能量集合而成。
前一篇提到是意識推使行為,行為產生記憶,記憶形響意識,是不同精微能量的循環過程。

瑜伽哲學中,因為能量的不斷流動力,今天肢體狀態及行為上的傾向、脾性,都是能量的循環流動力顯現 (梵文:Shakti),瑜伽法是學習改善能量流向的方法。

Carmen Lam Hong Kong yoga

為什麽要調節能量

一個 Router,保養好硬件是為了接駁 wifi 連接 internet,router 本身不能提供 wifi 和 internet,但沒有 Router 就不能連線;電源進入燈泡才變成光,硬件燈泡再打理好,不接上電源還是發揮不到作用。

身體跟 Router 和燈泡一樣,不接駁能源都是一個荒癈的硬件。

我們的身體是一個很精密的系統,體感不只限於冷和暖、飽和餓的,於不同情況和狀態我們還有不同深淺的「感受」的,這些都是身體受外界影響而作出的自然反應,只是我們未必懂去感受,什至只是麻目了,習慣了長期穿不夠的體感會以為這種狀態是「正常」。

瑜伽法就提升我們對不同能量的敏感度,懂得隨體感去調節自己、去修復自己。

能量是什麽 – 意身層 Mental Body

能量是很大的統稱,基本分成粗淺層和細精微層,這是簡單的對應例子:

粗淺層
Gross Energy
精微層
Subtle Energy
腦部 Brain思想 Mind
意識 Consciousness
記憶Memories
心臟 Heart慾念 Desires
情緒 Emotions
肌肉 Muscles 行動 Actions

看到嗎?能量其實不是什麼陌生的領惑,某程度的精微能量 Subtle energy 你也很熟悉的,只是我們受的教育不足,只著眼於物質層面上的認識,其實很多內藏的領域雖然是看不到摸不到,但你知道是存在的。

物質層面上的肢體只是我們整體的冰山一角。

上一篇提過以目測看一個人的 well being,都是因為精微能量的不同流動力顯生出來的粗淺層。

瑜伽科學把人體刻劃得很精細,條理有序地分出不同領惑的精微能量:

能量範圍由淺到深的層次
思想意智 Manas
我執 Ahamkara
心性 Chitta
覺性 Buddhi
意識 清醒時的明意識 Jagriti
做夢時的潛意識 Swapna
無「我」的超意識 Nidra(就是瑜伽睡眠 Yoga Nidra 的領惑
Turiya 純意識
  • 這簡介圖表中的層次就是我們 5 身層中的意身層,意所成身 Emotional Body。
  • 意身層的能量流動路徑 energy flow 顯化成現在粗身層 Physical。

在瑜伽科學中,肢體是粗淺能量,今天的情況都是「果」,修補方法應從「因」處理。現代心理學已有不少理據指出心理結構跟肢體狀況的互相影響性 (Mind & Body,也即是瑜伽學中的粗淺層和精微層。),而瑜伽哲學是這層面的先峰,很多世代前的哲人已把我們的粗淺身層結構關係解構出來。

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記憶能量中心 – 氣身層 Energy Body

你每天、現在這一刻都是能量不斷流動而成的產品。
生起過的每樣情緒和念頭傾向,都是分佈了在體內的精微能量。

  • 練習 Hatha Yoga 是通過氣身層 Energy Body 釋放負能之外,同時也是改動和調節能量流動的格局,轉化的不只是肢體上的狀態,什至是思、識上的傾向,跳出慣性的循環(習性 Samskara)
  • 氣身層 Energy Body 處於意身和粗身之間,所以最基本的鼻孔呼吸就是同時在調節意識、氣息、和肢體。
    現代醫學對於呼吸法對神經系統的舒緩及改善肌肉系統運作的研究,所得出的報告是不謀而合的。

氣身層基本結構

脈流 Nadis

最主要的 3 條脈流中,兩條分別連接着兩鼻孔,啟動左右兩脈才能啟動中脈。

左鼻孔:陰脈對應 Moon Energy ,控制及反影情緒和精神狀態。
右鼻孔:陽脈對應 Sun Energy,控制及反影肢體機能和力量狀態。

Hatha Yoga 陰陽的意思是十分重視這兩脈的調節。

脈輪 Chakras

每個脈輪的運行狀態都跟性情和肢體狀況對應着。
脈輪是儲存不同影響性情緒的中心,以海底輪 Root Chakra 為例:

精微層 – 主控個人價值、對自己的滿足感。
海底輪失衡或能量低時,很著重以銀碼、物品、證書去證明自己的價值、很難集中於一件事、三分鐘熱度、要融入潮流、妒忌心重、容易比較得失等等。

粗身層 – 主控整個腿部和骨盤內外的活動能力和狀態。

內行氣 Vayus

5 個行氣有不同的流向和功能,偏佈全身。
(看短片)

3 脈 7 輪 5 身層都是氣身層 Energy Body 的基本藍圖,以鼻孔呼吸是最直接的連接渠導,練習式子時再以意念導引。

精微能量的系統是界定人和其他生物或死物的分別。
在做式子時如果沒有呼吸覺知和意念導引,不只不是在做 Hatha Yoga,其實什麽瑜伽都不是。

【能量調控】Hatha Yoga 以身調心的 6 大類技巧

所以同時以內身和外身一起練才是 Hatha Yoga 的目的,才可以取得瑜伽的改善效果啊。

Hatha Yoga 的技巧主要分成 6 個類別,以粗身涉足精身:

  1. Asana 式子

    現代對瑜伽熟悉的印象就是動作,而其實瑜伽式子的作用不只是令肌肉放鬆、加强內臟活動功能及增强肌肉力量的功效的。
    當身體停留於瑜伽式子時,能帶領呼吸和意識覺知到身體不同部位才是瑜伽式子的完整做法。

    如上段提到,瑜伽練習都是不同層次的能量掌控,Asana 式子是透過身體處於不同形態時引導呼吸和意識帶領,是把能量在集中於脈流 (Nadis) 和平衡各脈輪 (Chakras) 的技巧。

    除了需要呼吸和意識的導引配合,停留式子時也不可以過度用力的,過度用力肌肉帬都是收緊狀態,不但對肢體改善無幫助,而且同時也是張力的積聚。

    而且過度用力時呼吸和意念自然不會暢,對精微身的功效也就沒有了,那做式子就會跟勞役無兩樣,可能純粹會把多餘水份排走,出了一身勞役汗,但不會得到深層轉化的效益。

  2. Pranayama 呼吸控制 / 氣息調控 / 調息法

    Prana 是生命能量的意思,life force anergy,又可釋作氣息。
    Prana 是瑜伽觀中最重要的能量之一,Prana 在體內有不同的運行狀態和作用,對肢體和情緒健康都有直接影響,鼻孔呼吸是把 Prana 引入身體的橋梁。

    Hatha Yoga 中的 Pranayama 是以不同的呼吸練習技巧去調整能量,令身體內外的修復能力提升。
    呼吸法包括有覺知的吸氣、呼氣、閉氣,
    或左右鼻孔交替法 Nadi Shodana,頭顱清明法 Kapala Bhati 及風箱式 Bhastrika 等等不同的獨特技巧。

  3. Kriya / Shatkarma 潔淨法

    Traka 凝視法 清洗法 Hatha Yoga身體佈滿脈流和能量系統,式子和呼吸的配合其中一個目的是引導 Prana,而肢體管導能越少雜質自然就能令行氣更𣈱通和肌肉更有彈性。

    清洗法中有 6 個類別,每一個類別也有不同技巧:
    ・暢通呼吸管導的 Neti (2 種)
    ・以水清洗腸胃清洗的 Dhauti(4 種)
    按摩和强健腹部運作的 Nauli
    ・潔淨排泄管導的 Basti
    ・提升前額清明的 Kapala Bhati
    ・舒緩崩緊眼睛提升專注的 Trataka 凝視法

  4. Bandha 能量鎖

    nauli hatha hk hatha yoga 香港瑜伽導師上段提到的脈流 (Nadis) 和脈輸 (Chakras) 是能量的導管和儲存中心,一直都在身體內,不用我們主動做什麽也一直存在,我們需要做的是引導氣流和在身體適當部位及提高對它們的敏感度。
    然而 Bandha 能量鎖是需要主動做的,需要使用適當肌肉集中一起才能而分別形成出 3 個能量鎖:
    1. 喉鎖
    2. 臍鎖
    3 根底鎖

    能量鎖的目的是「人手」把能量改導,而刺激不同氣流的運作。
    大部分式子練習都是需要能量鎖配合的。

  5. Mudra 手印 /身印

    晨練 瑜伽 Prana AwakeningMudra 的英文釋意是 gesture,中文通常釋作手印和身印。
    手印的就像電路圖 Electrical network 的原理,管導的搭配能形成不同方向的電流。同理,把身體部位放在不同位置就是導引 Prana 的方法而取得相應效果。

    雖然名字是「手印」,然而 Mudra 不限於是手指的控制,有些 Mudra 是配合眼珠位置、舌頭位置、什至是整個身體的形狀都是 Mudra 的種類。
    所以如果以「手勢」去理解 Mudra 是一個誤解也不準確啊。

  6. Meditation 冥想

    瑜伽治療 香港 yoga therapy hatha yoga冥想是一個狀態,是被動出現的,思維能平靜和身體能安定和平穩時才會出現。

    各樣念頭和脾性都是不同層次的能量,在日常生活中情緒的累積在瑜伽觀中是最有害的結,我們性情上的取向都是由一個又一個累積的結操控的,內在的結也直接對肢體肌能有直接影響。
    身體是一個整體,能量多少不會變,負面能量越多自然就沒有多少空間讓正能運行,合理?
    所以 Mediation 的狀態慢慢把結解開的方法,是提升正能量的直接方法。

    Meditation 的戕態有深淺層次,也不一定呆坐幾小時就越深入的,例如說在一次練習時安排得宜,都包含了上述其餘 5 種技巧,那練習後的大休息也會出現 Meditation 的啊。

現代瑜伽班中是不是在學瑜伽?

現代瑜伽班要形合不同程度的練習者,所以都以不同名字說明一個瑜伽堂的「風格」,其實所有堂都是 Hatha Yoga,不論什麽名字的堂,能接觸到精微能量才是瑜伽。

相反,容我問你一下,無根無據的做 10 年平板式跟改善脾性有什麽關係?

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Carmen Lamhttps://www.aseanaliving.com
金 / Auntie Gold,1981 年香港生。 梵文 Sādhanā 是修持的意思,持續修改言行。 瑜伽是一輩子的修持。 這網是自己舒發的治療室,分享瑜伽觀的基礎,寫一下常見的瑜伽問題,偶爾寫些生活雜項。關於我

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