Nauli Kriya 的好處和作用 – 瑜伽工作坊 The Core of Hatha Yoga

整套 Hatha Yoga 的練習除了包括 Asana 式子、Pranayama 氣息(呼吸) 控制、Meditation 襌坐,還有 Bandhas 氣鎖(又稱收束法)運用和 6 大類的清洗法 Shatkarmas 。

Shatkarma 是很古老而原始的清洗法,當中包括以水潔淨呼吸系統或者其他器官的練習,而清洗法中最引人「注目」的算是 Nauli Kriya 清洗法了。

Nauli 是什麽

Nauli 是把腹部範圍的肌肉帬分離而有意識地左右移動的練習,造出打圈的效果,而這個練習近年有被稱作 「Alien Yoga」(外星人瑜伽),因為這個練習看似很匪夷所思;真空吊胃法等都是常見的中文名字。(老實說我還是不太知道 Nauli 最受人認識的中文名字是什麽…)

 可以按這直接跳到:工作坊內容工作坊的常見問題

Nauli Kriya 的好處

整個腹部的蠕動很大很深層,所以好處可以分粗身 Physical Body 和 細微身 Subtle Body 兩個層面簡單列出:

如果網速緩慢,可到 Facebook 看簡介影片

粗身 Physical Body:

  • 提升腸道功能,活躍消化機能,提升抵抗力
  • 增加內臟彈性,減低內臟脂肪的積存,協助身體抗衰老
  • 使腹部肌肉回復緊緻
  • 練習臍鎖 Uddiyana Banda 和 Nauli Kriya 真空收束法可令瑜伽練習者在倒立及手平衡的式子更容易掌握
  • 改善全身的血液循環,恒常練習者以從面色和眼神看得出轉變

細微身 Subtle Body: 

  • 肚臍輪 Manipure 是我們生命能量的集中位置 ( Storehouse of Prana),Nauli Kriya 的深層運動是對這脈輪很好的清洗。Maniupure 又稱作太陽輪 Solar Plexus ,這個脈輪不僅主控着我們內臟的健康,也是我們情緒和自信心的支配者,Manipure 的平衡狀態對我們整體的健康有很重要的角色,所以被稱作太陽輪,是我們生命力的根源。
  • 提升生命氣的向上提升力
  • 恆常的練習者會感到一份源自體內的輕盈感
  • 提升 Agni 消化火,消除積存業力,改善處事習慣

Nauli Kriya 的起步點

練習 Nauli 時需要緊閉着呼吸的,但不能過度用勁,任何練習時過度用勁都會對身體構成傷害啊。
所以練習者都必須掌握到基礎的呼吸控制,使腹部有自然的擴張空間,和身體已釋放了某程度上的張力,這是很安全而人人合適的起步,我們不是練硬氣功。

要做到 Nauli Kriya 腹部打圈的運動,把腹部肌肉分離前要先把肚子完全收向內,這個向內鎖的動作就是 Uddiyana Bandha 臍鎖,而有些式子是直接協助我們對臍鎖的控制的。

臍鎖收束法和 Nauli 最好是面授

這個清洗法雖然是以肢體(腹部)開始練,然而 Nauli 是較著重細微身的練習,市面上有介紹的書本不少,然而這不能單靠文字什至影片單向學習,臍鎖有很多慣性忽略的部位,多做了錯誤的收緊肚皮會影響日常的呼吸質素,對精神及脾性有負面影響。

此外,現代練習者過度收緊肌肉是很常見的情況,在學習收束法時,身體不可以有慣常或者過度的張力,這真的需要有在場的指導針對性提點,或者練習者對自身有一定的敏感度才會安全。

偶而做錯一件事無傷大雅,但根基很重要,起步點稍一不正而建立上去的習慣,就需要花更多的時間去瓦解。

【The Core Of Hatha Yoga Workshop】臍鎖和 Nauli 入門工作坊

一直就想把清洗法放到課堂中,因為如果清洗法練習得宜,能配合上日常的練習,練習者對身體的敏感度會有新一個層面的體會,這種體會會令練習者自然的更願意做靜修、襌坐的傾向,不會過度倚附於式子上,這是 Hatha Yoga 的整體。

只是去年疫情開始令工作坊的打算一拖再拖。
也話說回來,即便不是疫情我們要小心處理聚會人數,這類工作坊也不適宜人數多,老實說我看不到太多人啊。

workshop

工作坊的內容

  • 籍練習合適的 Asana 式子 和 Pranayama 呼吸控制去讓身體感受臍鎖 Uddiyana Bandha 運用
  • 助練習者掌握適合自己的起步,提供建議練習,另學員可按合宜的方向開始

每節會是大約 2 小時,而我也是有定時開辦的打算的,所以視乎日子而定,有時可能是 2 天、有時可以時 5 天、我最想做的是連 7 天,因為清洗法還有好幾種,如果可以連續一星期的早上都混合 Hatha Yoga 的技巧練習,這個感受可深了,體感需要時間累積出來,急不來,快不了。

FAQ

縰合了一些常見查詢,希望幫到大家:

工作坊是不是只供 “高階” 練習者?

不是。

工作坊我可以拿到什麼?

你的呼吸技巧會有所提升,對有些式子的整體目的會有多一層理解。
視乎你目前的階段,你一些常做的式子也會有多少改進。

工作坊中我不會拿到什麼?

長城不是一天建成,你不會數天後就有即時的明顯變化啊。
工作坊中的都是 Hatha Yoga 的技巧,抽選的練習是另你的身體明白到到臍鎖或者Nauli 的起步。
把方法適度地融合在你以後的練習中就自然會有成果。

我不是恆常練習呼吸法,工作坊適合我嗎?

適合。
工作坊會介紹幾個呼吸練習,可以助你對呼吸法的應用和理解。

工作坊的內容會唔會需要很大體力?

不會。
兩天都會以式子練習暖身及釋放一些張力,但不需要過度使用體力。

我練習不足兩年,可以出席嗎?

視乎。
2 年的恒常練習是大致上的指標而已,很難劃一作準。有數年經驗的練習者不一定會比經驗較淺的學員可以快一點掌握,這跟日常身體應用及日常飲食等個人習慣很有關係。
如果你是練習少於兩年,可以私下聯絡我,讓我稍為了解一下你的練習就可。

先旨聲明

不論多少天的工作坊,你都 不會 能即時就做得到 Nauli 的,工作坊的目的是助你掌握你的起步,同時提升體內的敏感度,這些都是練習 Nauli Kriya 的入門。

我們都明白不可能一步登天,練習者需要把工作坊的内容帶到你的日常練習中,逐天逐天錬出自己的消化火 (Agni)。

如果有興趣的,留意我的 Instagram 或 FB 就可以了,有基本問題也可以聯繫我的,希望我們隔着空也可以助你解決多少疑問。

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梵文 Sādhanā 是修持的意思,持續修改言行。 瑜伽是一輩子的修持。

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Carmen Lam

金 / Auntie Gold,1981 年香港生。婚了,家有兩只貓咪。

這網是自己舒發的治療室,分享瑜伽觀的基礎,寫一下常見的瑜伽問題,偶爾寫些生活雜項。

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