【瑜伽治療】6 個簡單目測技巧去評估你的 well-being

瑜伽每個練習本來就是治療性。
瑜伽治療班不只適合身體復健的練習者的,尤其城市人,其實每人都需要。
認為因為「動作簡單」就是只適用於初學者的練習是很大的誤解。

而其實可以怎樣簡單地評估一個人需要瑜伽的治療?

  • 眉頭、眼額都放不開

    身體每條肌肉的狀態都是壓力的反影,只是臉部最為顯露。
    你有多少抑壓住的張力,最易顯露的是在眉心和眼睛。

  • 呼吸路徑 – 看你多小氣、看你肩頸多勞累、看你抵抗力

    胸肺、橫隔膜有多少空間移動,跟思路神經相連的。
    呼吸質素跟身陳代謝直接形響。
    你的脾性和執取性,都會顯露在你呼吸的幅度和深淺。
    不少人深吸氣都會不自覺地把喉嚨和膞頭收緊了。

  • 姿

    因為不同習慣的影響,導致很多人今天坐下時都不能把背部 / 脊椎骨自然挺起了。
    脊椎不正,即是說你的內腑也是在收縮的狀態,你的呼吸空間自然就不好、平時也難有精神處理日常問題、消化能力也很難平衡。

  • 不能安坐 30 分鐘 – 負面動能再收不起了

    不少人能擺出各式各樣的形態,但還是不能靜靜坐下一段短時間。
    在閉目坐下的短短幾分鐘,所有思維和性子上的不適都會在這個短時間全顯露出來,不是腳麻就是累得快睡著、又或者被腦中的聲音吵死了自己等等,總之坐不到。

    這些張力和負面動能一直在你體內的,只是平時都隱藏在忙碌的生活中、娛樂中或者以動態的練習遮掩着而不自覺。

  • 關節不適 / 水腫 – 能看你怎樣吃

    腳腕、膝頭、膞頭、手腕等的關節問題,除了是日常時所需的肌肉收縮導致關節受壓,尿酸/毒素積聚也是很普偏的都市富貴病 —— 藥物排不清或吃得比身體能吸收的過多而消耗不來,都是常見的誘因。

  • 皮膚或身體上的炎症

    除了是外在 / 飲食因素影響,大部分身體上的炎症都是由抵抗力引起,不是用外在補給品(產品或藥物)就解決到。

只是幾個很簡單的目測例子,你也可以看到連帶性的影響,而每個人還有不同的先天特質而產生出不同的負面傾向的。
肌肉勞捐、睡眠質素、抗壓力低、血壓不穩、致肥等等情況是一個整體的惡性循環啊。
(我一定不是完美,我都只是一直在練。)

所以要衡量一個瑜伽練習者的「功力」不是看形,還要基本這些表相的,肢體能撐起也不代表有一固定的思緒;
即使是長期練習者,單從一個動作中也會顯露出上述幾個情形的;
如果要是靠肢體柔軟程度或者式子進化程度量度,那小孩或越年輕的人學幾年就已是上師了?對嗎?

所以不要低估一口氣的引伸程度,這口氣好不好,呼吸容量夠不夠,是慢性疾病、癌症、情緒病的觸發點。

身口意的練習


我們的身體其實就像 Wolverine, 本來就懂自我修復,只是我們的日常作息比較放任,什至乎認為工作比自己重要,所以形成肢體及思緒上的投訴。瑜伽是提升身體本來的修復功能。

普偏上瑜伽治療班不只是著重肢體的移動,而其實都是在每個瑜伽式子中:

  • 學習帶動呼吸去放鬆神經
  • 提升行氣到脈輪
  • 幫意識做伸展操

才是瑜伽治療或任何瑜伽練習的主菜。

香港 瑜伽 Carmen Lamchakra 脈輪 香港 瑜伽 Carmen Lam

鼻孔連接着左右脈,鼻孔帶動呼吸是與主要脈輪連接和調控的方法;借美國癌症總會圖一張引證一下主要的幾個內分泌系統跟脈輪位置的相應。(有關脈輪的簡介文後補)

脈輪在身體不同部位,主控着肢體健康和性情上的傾向,式子和呼吸調控的安排都是按體內氣脈安排而做的。
其實這不是「瑜伽治療班」的專利,而是整個 Hatha Yoga 的系統和智慧。

不只皮肉的練習

瑜伽治療班其實只是抽取 Hatha Yoga 的技巧,Pranayama 氣息控制和 Asana 式子是必然有的,不同的現代班再視乎針對性再加入不同元素。
我自己平常的一對一處理、 Hatha Class 、共修班、Mindfulness Special 或工作坊也是不同程度的治療練習。
我個人不喜歡用過多的工具,因不想練習者身邊滿佈雜物,打不開的身體不是能在三兩次間的事,稍為調節動作一次一次的做讓身體自然發展就可,不用過於追求短期的效果。

現在學瑜伽的途徑很多,小班也越來越盛行,這偏簡文只是希望一再提醒各位瑜伽的核心,平常上堂時多上一點學習呼吸技巧和式子配合的練習,要知道自己不是只得皮肉的啊。


瑜伽治療相關影片:(粗淺製作,多多包涵。🐱)

去年有好幾位友人在差不多時間都患上乳癌或胸腺腫瘤,適逢是全城限聚的時期,所以就拍了 21 天簡單的影片。
因為看不到對像,平常我會在班中做或自己會練的都沒有在影片中,影片中的練習以大路和安全為主。第一條影片是簡介。
瑜伽睡眠很適合神經修復、癌症患者治療等,簡介文:
Yoga Nidra – 瑜伽睡眠可能是最容易的瑜伽練習?

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Carmen Lamhttps://www.aseanaliving.com
金 / Auntie Gold,1981 年香港生。 梵文 Sādhanā 是修持的意思,持續修改言行。 瑜伽是一輩子的修持。 這網是自己舒發的治療室,分享瑜伽觀的基礎,寫一下常見的瑜伽問題,偶爾寫些生活雜項。關於我

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